在高抬腿训练的执行细节上，每组进行45秒，共做3组。值得注意的是，在每组高抬腿结束后，必须紧接着以最快的速度跑出200到400米的距离，这是一种对力量和速度都有极大提升效果的高效训练方法，对于增强整体持久力也非常有帮助。
1500米和3000米障碍赛应该如何训练
除了上述基础的核心训练，还可以辅以仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿以及两头起等动作来全面强化核心肌群，为下肢的综合素质提升打下坚实基础。在下肢训练方面，重点在于提升力量与耐力，建议进行负重高抬腿，可以选用杠铃或沙袋作为负重，进行快速高抬腿练习以增强大腿综合能力。
训练的核心首先应该聚焦在腰腹力量和肩部耐力的恢复上，具体操作可以采用仰卧起坐40次为一组，做3组；接着是俯卧撑25次为一组，同样做3组；此外还有呼啦圈，每组保持5分钟，共3组；以及静态支撑，动作起始姿势同俯卧撑，但只需保持支撑姿态不做上下起伏，关键在于腰部绝对不能松懈，每组持续3分钟，做2组。