1500米和3000米障碍赛应该如何训练

训练的核心首先应该聚焦在腰腹力量和肩部耐力的恢复上，具体操作可以采用仰卧起坐40次为一组，做3组；接着是俯卧撑25次为一组，同样做3组；此外还有呼啦圈，每组保持5分钟，共3组；以及静态支撑，动作起始姿势同俯卧撑，但只需保持支撑姿态不做上下起伏，关键在于腰部绝对不能松懈，每组持续3分钟，做2组。