这里给你介绍一个能快速提高滞空能力的办法：把脚架在一个离地有一定高度的地方，手撑在地面上，然后就那么挺着。别看动作简单，其实一点都不简单，这个姿势对腰力的要求非常高。做一分钟你可能还没什么感觉，但两分钟、三分钟呢？等你下地的时候，腰八成会酸得直不起来。
什么是滞空能力？
还有一种我觉得最有效的办法，能让你在短时间内提高滞空：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好五斤的沙袋，跳进坑里，试着在负重的情况下一跃从坑中跳出来。半个月之后，把坑再挖深二十公分，负重再增加两三斤，接着练。
滞空这事吧，其实挺带劲的，说白了关键就在于多练，坚持就是胜利。平时可以做提踵练习，专门锻炼脚关节；还有单腿跳楼梯，练的是小腿的弹跳和力量；再有跨步跳，对跳跃和滞空能力的提升都很有帮助。这几样练下来，慢慢就能感觉到变化。
要是条件允许，你可以在小腿上绑一幅沙袋，重量就根据自己身体的承受能力来定，运动店里也有专门卖这种东西的。不过说到底，最重要的还是那句话，得坚持不懈地练下去，三天打鱼两天晒网可不行。
有件事我得提醒一句，如果不是想搞专业训练，千万别去蹲杠铃，那玩意儿对身体发育不太好。跳得高不高，前期主要看天分，脚形、腿形、肌肉形这些都有影响，然后还得靠后天努力。真想走专业路子，那就蹲杠铃吧，效果确实比较直观，但我不推荐。要是只是玩玩，平时空闲时多做做体育活动，对身体发育有好处就行。
就这样一直循环下去，等到最后既没法再加重、也没办法从坑里跳出来的时候，练习就可以到此为止了。这时候把负重解除，再试试看自己能滞空多长时间，你会有意想不到的惊喜。
做上面那个动作有个关键点特别重要，就是腰一定要用力使劲绷直，只有这样才起到充分的锻炼效果。等你练了一段时间以后，还可以选择把脚离地的高度再抬高一些，或者在腰上压点重物，用这种方式来加大锻炼强度。