沙袋里面的填充物最推荐使用干燥的细沙，因为沙子的颗粒均匀且流动性好，既能提供足够的阻力又能均匀受力，比起其他材料更接近真实击打感。
拳击沙袋选重的好还是轻的好？里面装什么最佳？
不管是用轻沙袋还是重沙袋都各有优势，刚开始练习的人可以从轻量的开始适应，等动作熟练后再逐渐增加击打力度和沙袋重量，这样循序渐进效果更好。
建议先在镜子前反复练习标准动作，等发力顺序和身体协调性都掌握正确之后，再开始打沙袋训练，否则错误的动作重复久了会形成肌肉记忆，后期纠正非常困难。
训练时必须佩戴绑手带和拳击手套，尤其是新手容易忽略这个保护措施，直接用裸拳击打沙袋的话，长期下来会导致手腕关节受损和手部皮肤磨损。
选择沙袋时最好选双层结构，尤其是要仔细检查底部一圈的线口是否牢固，这个部位的缝线如果不结实的话，用久了容易开线或者承重力下降。