拳击沙袋选重的好还是轻的好？里面装什么最佳？

建议先在镜子前反复练习标准动作，等发力顺序和身体协调性都掌握正确之后，再开始打沙袋训练，否则错误的动作重复久了会形成肌肉记忆，后期纠正非常困难。