对于大多数普通人来说，如果只是日常锻炼，大概5斤左右的重量就足够了，完全能满足基本训练需求。当然，具体还得结合自己的承受能力，不要盲目跟风。
多重沙袋怎么选才合适？
需要注意的是，绑腿主要用来提升奔跑速度和弹跳力。在锻炼期间，一定要时刻留意身体反应，如果有不适感要立刻停止，毕竟安全健康才是第一位的，不要为了效果忽略身体发出的警告信号。
市面上的负重绑腿通常分三个档次。第一档是1到8公斤，属于隐形级别，单个腿1到4公斤，穿着牛仔裤也能练；第二档是9到20公斤；第三档则是21到50公斤的专业训练级，适合老手。
建议新手先从轻的开始练起，比如先绑个很轻的沙袋。等你觉得动作轻松了，或者发现沙袋变得没什么负担了，这时候再考虑慢慢往上加重量，循序渐进才是长久之计。
买多重沙袋其实没有标准答案，关键得看你现在的身体底子怎么样。如果是刚开始接触或者体质一般的，千万别一上来就追求大重量，得根据实际情况量力而行，身体吃不消反而容易受伤。