开始锻炼时，可以配合跑步、加速跑、蛙跳和仰卧起坐等运动。沙袋重量建议在3斤左右，最好选择钢板沙袋，因为沙袋容易受潮且重量会减少，而钢板沙袋不仅存放方便，以后觉得不够重还可以增加钢板。
9岁儿童用多重的沙袋合适？一米沙袋重量是多少
对于9岁儿童使用沙袋，重量选择需要根据个人身体素质来决定。有些建议是从1公斤开始，逐步增加到5公斤；也有建议使用400克左右或20斤左右的沙袋。关键是要循序渐进，先让身体适应，不能急于求成。
吊式沙袋的重量一般在20-30公斤左右。悬挂时需要仔细考虑：如果房间有合适的横梁，可以在梁底打眼穿管悬挂；如果不想影响房屋结构，可以购买成品拳击架；如果用膨胀螺栓悬挂，需要打保险绳；如果都不合适，可以考虑使用不倒翁式沙袋。
不建议未成年人每天都绑沙袋，因为长时间负重可能会影响身高增长。而且，沙袋如果捆绑不紧，在运动中容易与腿部摩擦，导致受伤或感染。绑沙袋走路或跑步的健身效果其实有限，更多是锻炼肌耐力，想要更好的效果需要长期专项训练和合理营养。
选择沙袋重量时，轻重量一般在1-2公斤左右，具体要遵循适量原则，根据自己的身体素质来决定。不要盲目追求大重量，以免造成身体损伤。