绑腿沙袋如何捆绑？附图文详解，穿暴汗服可捶沙袋吗？

买绑腿沙袋其实不分成年人还是未成年人，关键得看自己的身体素质，自己判断多重合适。不能太轻，太轻了练起来效果不明显，但也不能太重，太重了会给身体增加额外负荷，反而影响训练效果，所以得找到那个刚刚好的重量才行。

沙袋绑腿确实容易影响腿型，因为绑腿是让腿部做负重锻炼，长时间让腿部肌肉处在负重状态，很容易造成肌肉变得发达，从而影响到腿型。如果想改善的话，可以在练完之后好好拉伸一下腿部，这样多少能缓解一下。

只用缠手绷带打靶和打沙袋是不行的，除非你想让自己的手受伤。拳套之所以有多种类型，目的就是为了缓冲力量，保护的是你的手而不是沙袋。人的手骨并没有那么强壮，尤其你还是个初学者，保护措施不到位的话手很容易受伤，千万别小看沙袋的威力。

速度球这东西适合有一定拳击基础的人来练，不然很难练好。它主要是用来锻炼出拳的速度和反应神经，效果挺不错的，结实耐用，价格一百块钱左右。如果你是随便玩玩，那没必要专门添置速度球，但如果是认真练拳击，它算是必备装备了。

绑腿沙袋有3个级别可以选：21到50公斤的是专业训练用的，9到20公斤属于负重绑腿，1到8公斤叫隐形绑腿，也就是说每条腿1到4公斤，穿牛仔裤就能遮住，日常走路或者慢跑用这个重量挺合适的。

绑腿沙袋分绑小腿和绑脚踝两种绑法，但步骤是一样的。第一步：将绑带穿过金属扣；第二步：将绑带往后拉用以粘贴；第三步：将魔术贴和绑带粘贴即可。整个过程很简单，关键是绑紧但又不能太勒，自己慢慢调整到舒服的松紧度就好。

穿暴汗服完全可以捶沙袋，拳击运动员平时就是这么练的。不过得说清楚，暴汗服减掉的只是身体里的水分，并不是脂肪。穿暴汗服锻炼会让身体大量出汗，体重确实会暂时降下来，但这不代表真的减脂了。市面上大部分暴汗服布料用的是聚酯纤维，里层还有涂层处理，所以才会那么闷热出汗。

打沙袋比打空拳消耗的体力多得多，原因很简单，打沙袋是有阻力的，而且比空击更需要专注度，一个不注意还可能伤到手腕。沙袋训练能让肌肉在受到反作用力后产生适应性，击打时能感受到阻力和疼痛，不断击打就能强化肢体的硬度和强度。友情提示一下，别乱打，要在3分钟内做节奏变化，多数人一上来就拼命狠打，不到三十秒就累得不行，还以为是耐力不够，其实是不懂呼吸和节奏。