绑腿沙袋如何捆绑？附图文详解，穿暴汗服可捶沙袋吗？

21公斤那是练腿还是废膝盖啊？一般人家用别超5公斤，走个路够用了，毕竟暴汗服本身就已经够闷了，再加重负担太大，容易受伤，大家量力而行。

新手真别上来就整专业的，9-20kg那个负重绑腿听着吓人，其实跑两步膝盖就废了。隐形绑腿那种1-4kg的更适合日常练心肺，毕竟长期佩戴还得考虑关节负担，别为了追求速度把腿练伤了。

这个分级挺清晰的，不过1-8公斤对于日常走路来说，其实已经有点沉了。刚开始建议从最低重量开始适应，不然膝盖和脚踝压力太大，容易受伤。至于暴汗服捶沙袋，那纯属自虐，散热都成问题，别尝试。

原来还有隐形绑腿这说法，一直以为绑腿沙袋都是那种笨重的专业装备。1到4公斤确实适合日常慢跑，既能增加点强度又不会太伤膝盖，比直接穿暴汗服跑步安全多了，暴汗服那玩意儿减的都是水，没啥实际训练效果还容易中暑。