其实绑沙袋最少得四个月才看得出效果，时间太短基本白练。很多人以为随便绑几天就有用，那真的不太现实。只有长期坚持，才能真正提升腿部爆发力和整体体能。
沙袋用帆布好还是PU皮好？绑沙袋需绑多少天？
说到PU超纤皮，这可是目前最好的再生皮革之一。它的纹理和真皮非常像，手感也很柔软，外行人根本分不清是真是假。作为沙袋材料，它击打时贴近皮肤的感觉特别好，回声也足，适合追求实战体验的人。
拳击手套也得按自己出拳力度选。戴上后打摆拳不能太吃力，最好是全力出拳时还能保留20%的余力，这样既保护手腕又不影响发力。别贪图便宜买太硬或太软的，合适最重要。
买沙袋肯定网上最便宜，比如淘宝、拼多多、京东这些平台价格都不一样，但普遍比实体店划算。不过网上的货质量参差不齐，得自己有点经验才能挑到合适的。新手别急着下单，先搞清楚自己要立式还是悬挂式，选帆布还是皮质再买。
自己练拳击的话，如果你身高172体重126，我建议选不倒翁沙袋。填充物可以选沙子、豆子或者铁砂，根据自己的承受能力慢慢加量。标准是打摆拳时沙袋飘移角度别超过50度，这样训练效果最好。
帆布其实是一种比较粗厚的棉或麻织物，最早是用来做船帆的。它一般用平纹组织织成，经纬线都是多股线。这种材质打起来对手很不友好，不仅容易磨破皮，还因为太透气导致击打时没什么声音，影响训练手感。
如果健身房只有一个沙袋，光靠它很难真正提升格斗能力。沙袋是死靶，打十年也不代表实战能打中人。格斗训练离不开好教练和陪练对手，再加上科学饮食和休息。真心建议找个正规拳馆系统学习，别想着自学成才，那不现实。
至于沙袋买多重的，如果不是专业运动员，其实没必要买太贵的牌子。淘宝上普通的就行，便宜又方便。如果是练短跑可以用3到5斤的绑腿，但长跑就不推荐了，毕竟练的是耐力不是爆发力。每天戴别超过两小时，太重反而伤身体。
绑沙袋练腿的话，建议至少坚持60天。主要目的是增强腿部肌肉力量，让日常行动都变成一种锻炼。不过要注意，随着训练时间增加，沙袋重量也得逐步加重，同时配合一些专门的腿部力量训练才更有效。
我个人觉得沙袋还是PU皮的好。因为它的触感更接近真实皮肤，打起来反馈也更真实，声音响亮，实战感强。相比之下帆布太粗糙了，容易擦伤手，而且透气性太好，打上去没那种闷实的回响。