绑腿沙袋如何捆绑？附图文详解，穿暴汗服可捶沙袋吗？

新手练拳击还是建议先别急着绑沙袋，手腕和肩膀容易受伤。绑的时候注意避开骨头关节，选对尺寸很重要，太松没效果，太紧影响血液循环。

步骤确实很简单，但我觉得“不勒”是个伪命题，很多人为了追求稳固直接勒到血液循环不畅，练完腿都紫了还觉得是正常，其实适度留一指的空隙才有利于血液回流，毕竟练完恢复更重要。

其实绑脚踝比绑小腿更稳，不容易滑脱。不过重点还是松紧度，太紧影响血液循环，太松起不到配重效果，多试几次就找到感觉了。

其实除了图文步骤，大家更得注意金属扣的位置。要是扣子正好压在脚踝骨头那个凸起的地方，跑跳起来真挺硌得慌。我当初就是没调整好心，磨破了一层皮。所以“慢慢调整”这句太重要了，别为了追求紧致感就把带子勒得像钢丝一样，血液循环不通畅反而容易伤膝盖，舒适才是第一原则。

绑得太紧会影响血液循环，训练时脚发麻千万别硬撑，安全第一。

其实绑脚踝更稳，小腿容易滑。不过穿暴汗服捶沙袋真的不建议，心脏负担太重，出汗多也不代表燃脂多，小心脱水。