避免晒伤也很重要，室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜，SPF15以上。皮肤浸水后更易晒伤，游泳者更要注意。晒伤后4-6小时出现反应，12-24小时达高峰，表现为红斑、水肿、水疱等。轻微晒伤2天左右缓解，大面积水疱或发烧恶心应及时就医。
夏季体育锻炼需要注意哪些事项？
夏季跑步虽然看起来风险增加，但我们不应过度夸大其危害，反而应看到它带来的诸多好处，特别是能极大提高人的适应能力。跑步时主动降低配速避免中暑，人会对热产生一定适应，这其实是锻炼意志的好机会。
避免长时间待在空调房中导致的热适应能力下降很重要。夏季出汗是正常的生理现象，空调制造的凉爽环境会减少出汗，使耐热能力变弱。通过夏季跑步大量出汗，是对待在空调房出汗不足的一种补偿，符合夏季身体代谢特征。
热习服还能减少随汗液丢失的盐分，因为肾脏和汗腺对盐分的重吸收增加了，这样就不容易发生电解质紊乱。研究发现，训练过和未训练过的运动员，汗液中钠、钾等电解质浓度有明显不同，训练者更能保留体内盐分。
准备合适的装备，选择与运动项目匹配的运动装备，佩戴遮阳帽和太阳镜阻挡强光。准备人丹、十滴水、藿香正气水等祛暑药品。运动后不要立即冲凉，以免引起感冒发烧，应在停止出汗后用温水淋浴，再进行拉伸按摩，可使用冰桶浸泡下肢促进恢复。
夏季坚持运动会让人体形成热习服，连续两周在热环境下运动，人体在体温调节、水盐代谢和心血管机能方面会有明显改善。为了防止体温过度上升，身体会通过体表血管扩张和大量出汗来增加散热，这是正常的生理适应过程。
热射病是致命性急症，表现为高热、皮肤干燥无汗、头晕、意识模糊甚至无反应。面临热痉挛、热衰竭、热射病等情况，除较轻痉挛外，建议帮助病人积极降温（停止活动，阴凉通风处冰敷、冰浴）的同时尽早寻求医疗救助，切勿延误。
特殊人群锻炼需谨慎，心脏病、高血压、低钠饮食人群及老年人应遵医嘱合理适度运动。儿童夏季锻炼最好有大人看护。先兆中暑表现为虚弱、口渴、头晕、多汗等，轻症中暑表现为皮肤湿冷、面色苍白或潮红、大量出汗等，需立即转移到阴凉通风处。
热衰竭是由于高温引起外周血管扩张和大量失水，造成循环血量减少，血压下降。表现为皮肤苍白冰凉潮湿，呼吸急促，血压下降，脉搏快而虚弱，恶心呕吐。老年人、高血压患者及剧烈运动者更易发生，需格外注意。
夏季锻炼要注意时间和天气，上午10点到下午4点紫外线强、温度高，应避开这个时间段户外运动。关注天气预报，有高温预警的日子尽量不要进行室外体育活动，可以选择室内项目如游泳、瑜伽、健身操等，老年人适合太极拳、广场舞等。
不跑步时，如果外界环境温度超过体表温度，人体就会变成吸热体，感觉非常热。但坚持跑步后，体温升高并大量出汗散热，人变成散热体，感觉周遭环境好像也没那么热了，这就是为什么跑完步会觉得凉快，这是一种积极的调节。
应对中暑，轻症可补充水和电解质，使用湿凉毛巾擦拭身体或冰敷手腕、脚踝、颈后、腹股沟和腋下。热痉挛表现为肌肉疼痛和抽搐，应停止活动，饮用运动饮料，轻柔按摩拉伸肌肉。若1小时未缓解或有心脏病史，需寻求医疗救助。
积极补水是夏季运动的关键，运动前30-60分钟补充400-800ml水，运动中每15-20分钟补充150-350ml水。1小时内运动仅补充白水即可，超过1小时使用运动饮料。长时间剧烈运动后，每减少1kg体重，补运动饮料1500ml，水温10℃左右较佳。
热适应后，心功能也会得到改善，心率在热环境下不会跳得那么快，心脏收缩功能增强。虽然皮肤散热增加，但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这有利于提高肌肉的工作能力，让运动表现更好。
适应夏季训练后，出汗阈值会下降，排汗能力增强。最大出汗率可从1.5升/小时增加到2.5-3升/小时，非常有利于散热。有训练且适应热环境的人，在体温达到37.2度就开始出汗，比不训练者更早启动散热机制。