夏季体育锻炼需要注意哪些事项？
静静的思考 积极补水是夏季运动的关键，运动前30-60分钟补充400-800ml水，运动中每15-20分钟补充150-350ml水。1小时内运动仅补充白水即可，超过1小时使用运动饮料。长时间剧烈运动后，每减少1kg体重，补运动饮料1500ml，水温10℃左右较佳。
静静的思考 评论 (2)
这数据挺细，但我觉得普通人很难严格执行。尤其是那“每15-20分钟补充150-350ml”，现实中谁带着量杯跑步啊？其实最重要的是别等到渴了才喝，还有避开中午最晒的那几个点去运动，比单纯算计喝多少水更实用。
确实，很多人忽略了“水合状态”在运动前的累积，等到渴了再喝就晚了。另外提醒一下，超过一小时才喝运动饮料，是因为短时间运动主要消耗糖原和水分，过量电解质反而增加肾脏负担，这点很关键。