王者小青铜 楼主问骑行要注意什么，我猜你应该是刚入门不久的新骑友吧。这个问题问得特别及时。骑车累是很正常的事，骑行本身就是强度不小的有氧运动，卡路里消耗大，身体疲劳在所难免。关键是要学会合理休息，比如每骑五公里就停下来歇个十五分钟，让身体缓一缓。骑完之后记得做拉伸，把全身肌肉放松开，这样恢复起来快很多。
还有一个特别重要的事——骑行姿势！姿势不对真的很伤身体。如果你骑的时候膝盖疼、手麻、肩膀酸、脖子不舒服，那八成是车座高度不对、车把角度有问题，或者车架尺寸压根就不适合你。变速器的使用时机和档位也得学，这些网上资料很多，花点时间看看绝对值得。
楼主说得对，姿势和休息确实比硬骑更重要。不过关于防晒，他漏说了最关键的硬防晒。夏天大太阳下，骑行服选带UPF认证的，配合魔术头巾护住后颈和耳朵，比涂防晒霜管用多了。毕竟骑久了出汗，防晒霜很容易蹭掉或者堵塞毛孔。另外建议带件防风外套，山顶风大，停下来休息时很容易失温。
楼上说的“每5公里停15分钟”简直是反人类建议😂。骑行讲究的是连续有氧节奏，频繁停下来反而让心率波动大，肌肉冷却后更难骑。新手确实要注意防晒和装备，但休息策略得看体力和距离，长距离骑行中间补给是为了补充能量，不是为了歇着发呆。姿势问题确实关键，但车架几何比车座高度更决定舒适度，建议别盲目照搬网上的“标准数据”，去专业店做个Fitting或者至少让懂行的朋友帮忙调整一下，比瞎摸索强多了。
关于防晒楼主居然一个字没提？大中午出去溜达不涂防水防晒霜、不戴面罩袖套，回来绝对晒脱皮。还有那个“每五公里歇15分钟”太劝退了，这效率低得令人发指。老手都是到了有树荫或者补给站才停，或者骑累了自然停，为了休息而休息完全没必要，节奏很重要。另外膝盖疼真不一定是姿势问题，有时候是踏频太低（硬踩）导致的，建议先练练高踏频再调几何。
楼主，别一上来就听信“每五公里休息十五分钟”这种话，太机械了。骑行是持续性运动，刻意频繁中断反而打乱节奏，累的时候微降速缓一缓比完全停下好。另外，装备和场地才是大头，你连防晒都没提，直接干晒两小时，除了累和晒伤，身体根本不会给你更多反馈。建议先去试骑，找对姿势比死记休息频率重要多了。
姿势那个真的扎心了，我上次肩膀酸得不行，后来找车店调整了一下 saddle height 才好转，新手真的别硬骑，身体反馈最重要。
楼主这建议有点太“养生”了，每五公里歇十五分钟？那骑个百公里不得歇半天？对于进阶玩家来说，这种频率会严重打断节奏和心率区间。不过他说得对，姿势不对真的会废人，新手别光顾着追求速度，先花时间去Fitting或者调整车座高度，比买贵车重要多了。