心理紧张也是导致抬肩的重要因素。很多球友平时只在熟悉的球台和球友打球，一旦参加比赛，面对陌生的对手和环境，因为心理素质不过硬、害怕输球，就会导致动作变形。这种紧张情绪会让身体不自觉地上耸，从而出现抬肩的错误姿态。
打乒乓球抬肩和劈长总出界是什么原因
纠正抬肩问题，首先要加强基本功练习。建议每次打球时，先与水平相当的球友进行正手攻球和拉球的对练，目标是达到对攻30个回合不失误，这样能让动作基本定型。同时反手对拉也要达到类似的标准，逐步固定动作，从根本上解决抬肩问题。
劈长出界也可能与对来球旋转判断不准有关。业余选手在接劈长球时，要准确判断对方来球的旋转，站位要稳，迎着球调整好姿势。挥拍时要垂直台面成45度夹角，手腕保持固定不要乱动，身体前倾，控制好拍的运行轨迹，这样才能减少出界的情况。
另一个技术原因是站姿问题。如果站得太直，重心过高，且持拍一侧的腿在前，正手击球时重心无法压到持拍侧的腿上，反而被前腿别住。这时候身体为了发力，就会自然地通过抬肩来完成击球动作。纠正方法是从基础握拍开始，直拍握法要让拍子横起来，拍头朝向一侧而非朝下。
提高心理素质同样关键。业余爱好者应多参加各类比赛，抱着学习的心态去应对不同对手。通过增加比赛经验，逐渐适应各种赛场环境，心态放松后，打球时的动作就不会因为紧张而变形，抬肩的现象自然也会消失。平时也要多和不同球友交流，提升适应能力。
对于业余选手来说，劈长球时落点不要定得太高，不要描着端线打，稍微往里收一点会更稳妥。力量方面需要有爆发力，在击球瞬间产生足够的力量。虽然这些细节看似简单，但对于控制球的弧线和落点至关重要，需要自己在实战中不断体会和调整。
打乒乓球时出现抬肩现象，最常见的原因其实是基本功不够扎实。很多业余爱好者属于半路出家，缺乏专业教练指导，平时练球时不重视基础动作的定型，刚练一会儿没熟练就开始计分比赛，这种以赛代练的方式会导致打球时动作僵硬，进而引发抬肩的问题。
打乒乓球的人群非常广泛，因为入门门槛相对较低，不需要像高尔夫那样雄厚的经济基础，也不需要马拉松那样的极端身体素质。参与者包括机关干部、教师、医生、司机等各行各业的人，甚至在国际上也深受东亚、欧洲、南美和非洲人民的喜爱。
在梳理正手攻球动作时，要注意两腿分开略宽于肩，右腿在后，重心先压在右腿。向右转腰，以腰带手引臂到身体右侧，然后蹬腿转腰收臂击球，最后将重心交到中间。重点在于重心必须压在右腿上，这样肩膀自然会下沉，避免抬肩。
练乒乓球基本功打不起来，主要原因之一是基本功不扎实，导致经常失误且缺乏连续性。很多业余选手没有经过专业训练，击球时没有稳定性，无法形成连贯的动作链条，所以感觉球总是打不到一起，难以进行有效的多球练习。
打乒乓球时劈长总出界，首先可能是拍面角度不对。正确的做法是乒乓球拍的角度要与球桌平面成45度角。其次需要掌握适当的力度，提拉球的胳膊不要超过眉头，最好与眉头平齐。接触球瞬间，击球部位应在球拍的最下部位，利用腕部的瞬间爆发力决定球速。
关于抬肩的具体技术原因，如果是右手持拍，很多时候是因为直拍握法出现了“吊腕”现象。击球时拍头朝下，拍子竖在台面上，导致手与台面距离过大，手的位置过高，肩膀为了配合这个高度自然就抬了起来。这是直拍爱好者中比较常见的技术瑕疵。
想要打好乒乓球，尤其是业余爱好者，最好从小开始练习以形成肌肉记忆，并在入门时有名师指点。虽然职业球员也不敢自称能打好，但对于普通人来说，找一个基本功稍好的人带三两个月，就可以顺利入门。长期坚持这项运动，带来的乐趣和健康益处是难以言表的。
另一个原因是没有把握好练球的节奏。在练习基本功时，必须控制好乒乓球的落点和速度。有些人一味求快，缺乏快慢结合的意識；有些人则随心所欲，没有落点意识。只有双方都控制好节奏和落点，才能练到一块儿，真正提升基本功。
乒乓球被称为“国球”，自1959年容国团获得首个世界冠军以来，我国在乒乓球金牌和冠军数量上一直领先。这项运动自下而上开展，从4、5岁的儿童到90多岁的老人都参与其中，老少皆宜且运动量适中，对智力、反应速度和眼部运动都有很大帮助。