热身和放松环节绝对不能偷懒。打球前至少要花5到10分钟让身体从静止状态适应到运动状态，重点活动手腕，做做绕环、屈伸和扭动，也可以用另一只手轻轻拉伸腕部韧带，但力度要控制。打球休息间隙，可以把拍子交给非持拍手，扭扭手腕甩甩手臂。打完球后也要做做整理运动，比如摆动放松手臂或按摩腕部肌肉。如果试了一周还没好，一定要去就医检查。
打乒乓球手腕总疼痛应该怎么办？
打乒乓球时手腕疼痛很常见，主要原因通常是训练强度太大导致肌肉疲劳，或者是发力过猛拉伤了韧带，当然也不排除握拍姿势不对让肌肉长期紧张。判断疼痛轻重很简单，如果休息一两天后明显好转，说明问题不大，自己调整就行；但如果疼得厉害或者一直没好，千万别硬撑，赶紧去医院找专业医生，别耽误了病情。
对付轻微的手腕痛，佩戴护腕是个不错的办法。专业选手像林高远、刘诗雯他们打球时也常戴，主要是为了保暖减轻疼痛，促进血液循环，还能固定关节减少受伤风险。不过要注意，业余爱好者除了打球时戴，平时别老戴，否则会产生依赖心理，就像拄拐杖一样，反而不利于自身肌肉力量的恢复。
治本的方法还是得靠加强腕部肌肉锻炼。因为很多损伤是因为肌肉不够强壮扛不住运动量。你可以手握小哑铃，慢慢做手腕的伸展、弯曲和左右转动；也可以空手反复握拳再松开。要是条件允许，买个铁拍子练练手腕技术动作也很有效。记得每组做10到20次，每天两到三组，量力而行。