用跑步机减脂应该用哪种速度

如果你只是单纯跑步，建议佩戴手环监测心率，确保心率始终维持在减脂区间内。如果是快慢交替跑，则不需要考虑心率问题。减脂心率的计算公式大致为(220减去年龄)乘以0.6到0.76。如果有感冒或受伤等情况，需相应降低强度。

其实跑步机的速度没有唯一的标准答案，主要得看个人情况。为了达到最佳效果，速度应该调整到让自己处于中等强度：既不会觉得太累，也不会太轻松。具体的身体反馈是不会出现大喘气的情况，但也无法一边跑步一边自如地聊天说话。

不同的锻炼目的对应不同的心率区间。针对减脂，建议每次跑步时长保持在45到60分钟。为了增强减脂效果，最好在跑步前先进行一些器械训练，这样综合效果会更佳。