新手使用跑步机减脂时应该设置多少速度和坡度
碎碎念日记本 最后阶段是慢慢结束跑步状态，建议安排10分钟的平稳减速时间。速度要从8公里每小时逐步降低到6公里每小时，再到3公里每小时。坡度的变化则可以从30度渐渐降到10度，最后回到0度。这个过程要持续10分钟左右，让身体和心率平缓下降，避免运动后突然停止带来的不适，从而更安全高效地达成减肥目标。
碎碎念日记本 评论 (2)
这段冷却过程讲得很细致，不过坡度从30度降到10度再归零在实际操作中可能有点反直觉，通常跑步机最大坡度也就15度左右，可能是笔误？另外建议新手别光顾着看坡度，心率区间才是关键，慢慢减速放松肌肉确实能减少乳酸堆积带来的酸痛感。
这坡度调到30度？博主这是要把跑步机当成攀岩墙用吗？😂 对于新手来说，30度坡度基本等于原地站立了，根本跑不起来。而且运动后突然停止确实容易头晕，但“慢慢减速”这个建议比较笼统，通常心率降到120以下再彻底停下更科学。减肥还是要循序渐进，别一上来就整这些极端的数字，安全第一。