很多新跑者容易陷入一个误区，就是过分在意自己跑了多远或者速度有多快。其实，对于初学者而言，最重要的衡量标准是运动时间的长短。当你把注意力集中在坚持更久的时间上时，你会惊喜地发现，随着身体耐力和心肺基础能力的逐步提升，你自然能够比上一次跑得更久、更远。
新手跑步配速多少比较合适？
对于刚开始接触跑步的朋友来说，选配合适的关键不在于具体的数字，而在于身体的感受。最直观的方法是观察能否在跑步时与同伴正常聊天而不感到气喘。如果你发现说话变得困难，或者呼吸变得沉重急促，这就说明你当前的配速过快了，应该立刻放慢脚步，让身体回归到轻松有氧的状态。
随着你通过循序渐进的训练，跑步的里程数会增加，你会发现自己的配速也会自然下降，这是一种正常的生理适应过程。也许起初你只能慢跑1公里，但坚持下去，你会发现自己能轻松完成2公里、3公里，进而挑战5公里甚至10公里。这个过程比追求速度更能带来持久的健康收益。