初次用跑步机的时候，先站到跑步机两边的塑料防滑板上，双手抓住扶手，把机器开到一个比较低的速度，像1.6到3.2公里每小时就差不多。身体站直，眼睛向前看，用一只脚在跑带上试几下，尽量放松。接着站到跑带上跟着它一起动，等慢慢有感觉了，再把速度加到3到5公里每小时，保持这个速度大约十分钟，之后再慢慢让机器停下来。切记初次使用千万别高速运行，不然容易摔倒。
山西健身房跑步机使用方法有哪些
想在山西健身房用跑步机练心肺的话，其实很简单。把速度设置在5到9这个区间，坡度也调一下，然后在跑步机上坚持锻炼半个小时左右，就能起到练心肺的作用。等速度慢慢降下来之后，别急着停，再跑个五分钟收尾就可以了。
去山西健身房第一次碰跑步机之前，一定先熟悉怎么操作它，比如怎么启动、怎么停机、速度怎么调节这些都要搞清楚，等完全熟悉了再上去用，这样才不会手忙脚乱。
很多人不知道跑步机还能拿来热身，其实它的热身效果挺不错的。一般把时间设定在七分钟左右就够了，因为热身只是为后面的正式练习做铺垫，时间不宜太长。速度控制在8坡度即可，简单活动一下身体就到位了。