跑步机使用时间是有讲究的，一般先在慢速下跑五分钟，让腿部肌肉充分放松开来，然后再调到中速或者高速。只有按照这样的节奏来，才不容易让腿部抽筋，同时也能练出好看的肌肉线条。
健身房跑步机使用时有哪些注意事项
跑步的时候千万别低头跑。虽然很难忍住不看表或者不看还剩多少距离，但你只要往下看，就会改变原本的跑步姿态。也不要一直盯着脚看，那样很容易弯着腰跑，时间一长就会造成背部和颈部酸痛。不管是跑步机上还是户外跑，眼睛向前看才是安全的跑法，放心大胆往前跑就行。
记得系好安全扣。跑步机荧幕下方都有一个安全扣，把它夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者。当你跟不上跑步机速度、越跑越往后时，安全扣会从衣服上脱落，跑步机随即自动停止，这样就能预防你因为跟不上速度腿软而在履带上摔倒，或者从履带后方踩空掉下去。