大体重的朋友们别担心配速问题，慢速度才是真正的王道。跑得太快反而会伤害膝盖和身体，所以先以慢跑为主。等体重慢慢降下去之后，速度自然就能提上来了。一般来说，每减掉一公斤体重，每公里的配速就能提高三到四秒，这个规律还是挺实用的。
三公里跑配速技巧有哪些？跑步机上怎么看配速？
零基础跑步的朋友，前期一定要先从慢跑开始，不要急着追求速度。等身体适应了，再逐渐增加跑步距离。在增加距离的过程中，可以尝试在最后一公里稍微提速，挑战一下自己。要相信自己的能力，用意志力给自己打气，坚持下来就会看到进步。
跑步机上看配速其实很简单，主要看跑步机自带的显示器。现在大多数跑步机都有智能显示装置，通常在前扶手位置有个显示屏。你在锻炼时，可以按照屏幕提示的按键操作，自己设置速度、距离和需要的时间，这样就能直观地看到当前配速了。
关于每天在跑步机上跑6公里配速8能不能减肥，关键要遵守能量守恒定律。只有当能量消耗大于摄入时，体重才会下降，而且需要长期坚持。但要注意，如果你体重超重，不适合突然加大运动量，否则膝盖关节可能承受不住，长期下去可能会导致关节疼痛、滑膜炎等问题。所以减脂还是需要更科学健康的方法。
在慢跑坚持一段时间之后，比如两周左右，可以每周尝试一两次短距离冲刺跑训练。比如做四组200米或者四组400米的冲刺，这种间歇训练能有效分阶段提高速度。当然，冲刺跑的过程确实很虐心，需要很强的意志力才能坚持下来，但效果真的很不错。