三公里跑配速技巧有哪些？跑步机上怎么看配速？
柠檬茶不加糖 大体重的朋友们别担心配速问题，慢速度才是真正的王道。跑得太快反而会伤害膝盖和身体，所以先以慢跑为主。等体重慢慢降下去之后，速度自然就能提上来了。一般来说，每减掉一公斤体重，每公里的配速就能提高三到四秒，这个规律还是挺实用的。
柠檬茶不加糖 评论 (1)
确实，对于大体重基数的人来说，盲目追求速度简直是自虐。很多新手一上来就盯着配速看，结果没跑两圈膝盖就废了。其实慢跑才是有氧燃脂的王道，只要心率维持在有效区间，哪怕配速只有8分、9分，效果都比气喘吁吁地跑6分要好得多。等身体适应了，体重下来了，速度提升是水到渠成的事，别太焦虑。