三公里跑配速技巧有哪些？跑步机上怎么看配速？
人间清醒小赵 在慢跑坚持一段时间之后，比如两周左右，可以每周尝试一两次短距离冲刺跑训练。比如做四组200米或者四组400米的冲刺，这种间歇训练能有效分阶段提高速度。当然，冲刺跑的过程确实很虐心，需要很强的意志力才能坚持下来，但效果真的很不错。
人间清醒小赵 评论 (3)
间歇跑确实提效快，但千万别一上来就猛冲。那个“虐心”的阶段最考验人，建议先做跑走结合过渡一下，不然膝盖受不了反而容易放弃。
间歇训练确实有效，但要注意循序渐进，别一上来就搞高强度，容易受伤。跑步机看配速很简单，直接看屏幕显示的min/km就行，很多机器还自带心率监控，结合着练更科学。不过光靠跑步机可能有点枯燥，偶尔去户外跑跑风景能缓解心理压力。
间歇训练确实有效，但新手千万别一上来就搞400米冲刺，容易受伤。建议先从200米开始，注意跑后拉伸，不然第二天腿废了。