跑后的饮食控制对于瘦腿也非常关键。很多跑者误以为跑步已经燃烧了脂肪，所以跑完后吃得更多，甚至吃洋快餐，结果摄入的热量比消耗还多，导致小腿变粗。想要通过跑步减肥，跑后必须严格控制饮食，适当多补充蛋白质，同时减少碳水化合物的摄入。
跑完步后如何拉伸才能瘦腿？
还有一种方法是单腿站立，将另一条腿的大小腿折叠，用同侧手握住脚踝处，把脚跟拉向臀部，膝盖要指向后下方。另一只手可以拉住旁边的辅助物，或者侧平举来保持平衡。当你感觉到被拉伸的大腿前侧肌肉有拉长和酸胀感时，保持30秒以上，然后换腿重复这个动作。
人的身体摄入和消耗热量是一个减法公式。如果每天摄入超过消耗，脂肪就会堆积，人就会长胖。瘦身无非两条路：一是减少摄入即节食，二是加大消耗即有氧运动。结合跑后拉伸和科学的饮食控制，才能达到最佳的瘦腿效果。
特别是对于初跑者来说，减少碳水化合物意味着要少吃主食。跑完后最好保持八分饱，这样能更有效地减少热量摄入，达到减脂的目的。另外，少喝饮料也很重要，比如一瓶可乐的热量高达400大卡，跑步机跑30分钟可能都消耗不掉这些热量。
你可以试着距离墙壁大约30厘米站立，双腿前后分开，双手扶墙。前腿像高弓步一样弯曲，后腿保持伸直，双脚都朝前。接下来可以伸直后腿或者屈膝向前压，但要注意脚跟不能离开地面。当感觉到小腿肌肉有拉伸感时，保持这个姿势15到30秒。
跑步结束后，一定要记得对小腿进行拉伸，特别是在运动后或者睡觉前。这样做可以有效缓解肌肉的紧张状态，帮助那些块状的肌肉纤维变得拉直、理顺，这样小腿的线条自然就会显得更加纤细和修长。