怎样跑步才能有效瘦腿？跑步时吹电风扇可以吗？

有些人认为越跑腿越粗，建议改用快走的方式。快走10分钟走一公里，坚持下去腿就会变瘦，这是亲身经历的有效方法。也有观点认为有能力的人可选择长跑，没能力的人可以拉伸磨腿，刺激承山、承筋、委中等穴位，使之出汗，长期坚持腿部肌肉有力，这也可以说是瘦腿了。

跑步机和到室外跑步各有各的优缺点。如果时间比较充裕，还是推荐室外跑步。跑步虽不是很累的运动，但经常在跑步机上跑步会觉得枯燥无味，身体也会感觉更累，很难坚持长久。室外跑步空气清新，心情愉悦，身心更加放松健康，而且也能感受一下外面的人和事。如果家里有跑步机可以在家里跑，但是出去跑步如果有个很适合运动的地方就建议在室外跑步，跑步前一定要先做拉伸运动。

不可以一边跑步一边吹电风扇。人在跑步时身体会不断排汗，体表的毛细血管会加速扩张，体内热量会大量散发，人体体温也会升高。此时若吹电风扇会导致身体的毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，从而引起疾病，所以不能一边跑步一边吹风扇。

一边跑步一边吹电风扇明显只能是室内，在跑步机上面跑，这样就简单了。在旁边架一个落地电风扇，也可以在前面或后面架电风扇，距离要调好才能吹到全身。同时需要选择电风扇的功率，否则距离远风力小就没有作用了。总之就是需要在合适距离、合适功率的电风扇可以满足要求。

跑步破五指的是配速每公里跑进五分钟之内了。四分五十九秒的配速是破五，这个配速不管是跑多远的距离，算是比大众水平稍微高点的水平。大多的跑步爱好者平时配速一般都在五六分钟之间，能够破五的属于比较厉害的，大约占跑步爱好者的十分之三左右，总之只要能够破五就算是水平比较高的了。

一边跑步一边吹电风扇，还真是可行的。因为现在很流行有那种USB插充电宝的迷你风扇，可以带在身上，或者绑在身上哪个部位就行了。不过这个作用并不大，因为你跑步时有一定的速度，身边就产生了风，这风可能比迷你风扇的风要大的多，所以说想象归想象，还要考虑实用性。当然如果是慢悠悠的跑步也是不错的选择。

根据我个人的经验，跑步不会很有效地瘦腿，它只会让肌肉变得更加紧实。如果跑步之后不进行拉伸，腿上就会形成肌肉，对于女生来说，腿上过多的肌肉影响腿型的美观。拉伸是个很重要的环节，它可以让你在剧烈运动消耗大量热量后腿部进行放松，阻碍肌肉的形成，使腿部形成一个良好的轮廓。如果想要有针对性的瘦腿，还是在健身房教练的专业指导下对腿部进行专门的锻炼比较好。

很多跑步新手有个误区，以为跑步只会让腿部越来越粗，其实跑步可以有效地瘦腿。首先要做热身运动，跑步前的热身主要是针对腿部的拉伸，只有预热充分，小腿才能以最好的状态投入跑步。跑步时要有意识地重心前移，保持上半身前移，避免屁股往后压导致步伐沉重。跑步姿势也很重要，前腿要弯曲，以后脚跟落地，始终保持小腿不要发力，脚掌前部不要受力。另外一定要拥有一双舒适的跑鞋，运动完成后还要继续拉伸小腿，让小腿肌肉得到充分伸展，这样才能有效塑形。