通过训练可以使能量物质的代谢活动得到显著加强，并由此产生超量补偿与积累效应。这种机制不仅有利于发展有氧耐力，同样也有利于发展无氧耐力，特别是那些强度在90%以上的高强度练习，对提升无氧耐力尤为有效。
跑步无氧耐力训练的意义是什么？
无氧耐力本质上是指身体在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩进行供能的工作能力。通常我们采用短时间、最大用力并配合短暂休息的重复运动方法来进行训练，比如大约持续1分钟的剧烈运动，如快速间歇跑、重复跑或400米跑等。
短跑中那种以髋关节为轴心的高速摆动力量，对于现代短跑选手来说至关重要，这不仅是实现高速放松跑的关键基础，更是短跑动力的根本源泉，所以在进行短跑专项训练时，必须给予高度重视。
无氧耐力也被称为无氧能力，它指的是身体在无氧状态下持续运动的能力，其运动强度属于高强度的剧烈运动范畴。运动时心率会非常高，通常约为最大心率的80%以上。对于马拉松等长距离项目而言，专项耐力其实是一种有氧与无氧混合的耐力。
无氧耐力的生理学基础主要包含三个方面：首先是肌肉进行无氧酵解的供能能力，其次是身体消除乳酸的能力，最后是脑细胞对血液酸碱度变化所具备的耐受能力，这三者共同构成了无氧耐力的生理支撑。
无氧耐力训练是一项对体力和精力消耗极大的运动项目，因此在训练间歇以及训练结束后，务必注重身体的自我恢复。建议采用积极的恢复方式，切忌在大强度运动后突然停止，以免导致血液回流困难，进而引发大脑供血不足的风险。