短跑提高步频主要在途中跑阶段，因为起跑后加速跑阶段的技术特点，是在静止状态下逐渐加快步频、逐渐加大步幅和身体躯干逐渐抬起的过程。提高跑步步频训练的方式较多，可以练习速度肌肉力量，把速度肌肉力量转化成跑的步频节奏。在短跑步频训练时可以用各种方式来提高步频，比如30～50米的行进间跑，两人一组拉弹性带跑也是最佳的方式之一。训练器材的创新与合理的训练手段可以有效提高跑步步频。
怎样提高跑步步频且不伤膝盖？
膝关节受损通常是因为超强负荷引起的软骨和骨关节的半月板受损，是在磨损中压力、剪切力、重力的负荷超过骨骼肌承受的力，而骨骼肌的承受力度成长得比较缓慢，所以导致超负荷的力度压迫到了神经、骨骼上。要想减少受伤就应该减少负荷压力。导致膝盖容易受损的原因包括跑量、跑速和跑姿。新手和老手每一天的跑步量应该依次往上增加，一周的加量不应该超过10%。不同人群应该有不同跑步速度的划分，都推荐在跑步过程中保持匀速前进。大多数膝盖损伤都是由于跑步姿势不正确导致，正确的跑步姿势应该是臀部、膝盖和踝关节呈一条直线，双肩自然放松，落地轻盈，双臂自然摆动。
中长跑项目提高步频首先要根据有氧代谢运动的特点，在运动生理上提高人身体的内脏器官功能，提高肌肉力量的速度耐力，逐步提高中长跑快摆技术的节奏。在提高步频训练过程中最好的方式是互相带跑提高跑的快摆节奏。带跑运动员在中长跑队中俗称‘兔子’，在中长跑项目训练中，提高步频的最佳方式之一就是相互带跑，提高途中跑的快摆技术动作节奏与提高跑步的步频。
跑步会伤膝盖其实并不完全取决于跑步，也可能由其它疾病引起，比如膝盖自身半月板损伤、有滑膜炎、髌骨炎等，并不完全归根于跑步造成的。相反跑步对于人的健康来说也是一种非常有用的运动方式，经常运动可以使身体适应高运动强度，能够让软化的肌腱受一定刺激从而不易老化，促进新陈代谢，加快骨关节滑膜的流动，起到润滑关节腔的目的。
跑步心率180是否正常，要结合多个角度综合分析。首先看你的年龄有多大，年纪越大最大心率会越低，对中老年人180算高，对小青年180不高。其次看你的身体素质，经常锻炼的人最大心率会下降得慢，静息心率也会相对低。还要看你的心率趋势，有的人本身心率就高，有的人本身心率低。也要看你的训练计划和目的，慢跑心率要求低，间歇跑心率要求高。另外你的心率设备是否准确也很重要，光电心率经常不准，胸带心率也有个接触不良的问题。脱离以上因素单纯地看心率数字没有意义，如果你感觉很舒服完全可以无视心率设备，除非感觉到了心跳。一般情况下正常的心跳你是感觉不到的，反过来如果你感觉不舒服哪怕心率低也是不能继续跑步的。
提高腿部力量对提高跑步步频很重要，不光是提高步频需要提高腿部力量，就是跑步，腿部力量不够的话，也跑不远跑不快。我每次跑步之后都会压腿，把腿抬到椅背上压压，一个是为了放松肌肉，另一个也是把腿部的肌肉线条拉伸一下。然后我还会将小腿伸到后面，用脚跟去踢屁股，用手去抓脚面，两只脚轮流。等到睡觉前，我会躺在床上将两条腿举高跟身体呈90度角，尽量腿伸直，将两条腿轮流朝身体方向压一压，偶尔还会平躺床上双腿空蹬自行车。这些小运动看似不起眼，但对我们的小腿肌肉线条还是有帮助的，腿部力量虽然进步缓慢但多少还是会有提升。如果条件许可可以多做高抬腿，我感觉那个是提升腿部力量、提高步频最有效的方法。