怎样提高跑步步频且不伤膝盖？

提高腿部力量对提高跑步步频很重要，不光是提高步频需要提高腿部力量，就是跑步，腿部力量不够的话，也跑不远跑不快。我每次跑步之后都会压腿，把腿抬到椅背上压压，一个是为了放松肌肉，另一个也是把腿部的肌肉线条拉伸一下。然后我还会将小腿伸到后面，用脚跟去踢屁股，用手去抓脚面，两只脚轮流。等到睡觉前，我会躺在床上将两条腿举高跟身体呈90度角，尽量腿伸直，将两条腿轮流朝身体方向压一压，偶尔还会平躺床上双腿空蹬自行车。这些小运动看似不起眼，但对我们的小腿肌肉线条还是有帮助的，腿部力量虽然进步缓慢但多少还是会有提升。如果条件许可可以多做高抬腿，我感觉那个是提升腿部力量、提高步频最有效的方法。