怎样提高跑步步频且不伤膝盖？

跑步心率180是否正常，要结合多个角度综合分析。首先看你的年龄有多大，年纪越大最大心率会越低，对中老年人180算高，对小青年180不高。其次看你的身体素质，经常锻炼的人最大心率会下降得慢，静息心率也会相对低。还要看你的心率趋势，有的人本身心率就高，有的人本身心率低。也要看你的训练计划和目的，慢跑心率要求低，间歇跑心率要求高。另外你的心率设备是否准确也很重要，光电心率经常不准，胸带心率也有个接触不良的问题。脱离以上因素单纯地看心率数字没有意义，如果你感觉很舒服完全可以无视心率设备，除非感觉到了心跳。一般情况下正常的心跳你是感觉不到的，反过来如果你感觉不舒服哪怕心率低也是不能继续跑步的。