跑步机跑步和户外跑步各有特点。跑步机可以精确控制速度，带有减震效果，还能调节坡度，比较适合女性锻炼，也避免了户外道路不平的问题。而户外跑步环境更丰富，但容易受地形、人群和天气影响，节奏容易被打乱。从运动机制上看，跑步机的传送带会带动腿部向后，所以比户外跑更省力，但这也导致从跑步机换到路跑时会感觉更吃力，因此建议把跑步机坡度调到3到5度，模拟路跑的阻力。
跑步机会让腿变粗吗？跑步机快走还是跑步更好？
关于跑步机快走好还是跑步好，这要看个人体质。不是所有人都适合跑步，如果你是重度或中度肥胖体质，建议从轻缓运动开始，比如快走、体操、瑜伽，逐渐再增加强度。轻缓运动更容易坚持，对心脏和内脏的负担也更小。你可以用走步机做初期锻炼，配合软件记录步数、运动时间和消耗，慢慢增加运动量。不建议一开始就进行高强度运动，尤其是如果不了解自己的心率和健康状况，突然剧烈运动反而有害。
跑步机跑步和自己原地跑的区别主要在于，跑步机能提供匀速的带动力，还能记录速度、距离等参考数据，这些是自己原地跑做不到的。原地跑适合空间小、没有器械的情况，刚开始可以从15分钟起步，慢慢增加时间。而跑步机作为家庭健身器材，能进行更精确的调整，针对性更强，是家庭健身的不错选择。跑步机上的跑步还可以配合音乐或视频，增加趣味性，帮助突破速度和强度的极限。
跑步机跑步不会使腿越来越粗，这一点可以放心。很多人担心跑步会让腿变粗，其实真正导致腿粗的原因往往是跑步姿势不对，比如一直垫脚跑让小腿长时间紧绷，或者跑后拉伸不到位，肌肉没有得到充分放松。另外，跑步时如果一直用大腿前侧发力也是错误的，正确的发力方式应该是髋关节带动，臀部和大腿后侧发力，腿只是配合作用。想要腿不粗，掌握正确的跑步发力模式和跑后充分拉伸最关键，拉伸时要针对小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，而不是简单弯腰摸一下脚尖就完事。