跑步机会让腿变粗吗？跑步机快走还是跑步更好？

其实说得太绝对了，腿变不变粗主要看强度。如果一直保持在能聊天的轻松配速，更多是练耐力，线条反而会更紧致；要是追求心率飙升的高强度间歇，肌肉确实容易充血肿胀，需要做好拉伸。另外，快走对膝盖冲击小，更适合大体重或者新手入门，跑步机坡度调高一点，燃脂效率未必比平地跑步低，关键还是看你能不能长期坚持。

其实跑完步觉得腿粗，多半是充血和暂时性水肿，拉伸到位就好。不过说真的，跑步机匀速跑容易枯燥，要是核心不稳，膝盖压力也不小，还是多去户外看看风景吧。

这回答有点太偏向广告了。其实跑步机最大的问题是缺乏风阻和路面反馈，长期在上面跑膝盖压力其实不小，而且容易因为 treadmill 带着走而不知不觉变成“拖”着跑，核心根本没收紧。比起纠结快走还是跑步，不如先关注跑姿和力量训练，不然腿变粗不可怕，膝盖受损才真要命。

原地跑膝盖冲击力其实很大，长期这么跑对半月板不太友好，还是跑步机好调节坡度缓冲。

说得太轻描淡写了。其实跑步机最容易让腿变粗的坑就是坡度调零还配速太高，这种硬磕方式很容易刺激小腿肌肉代偿。至于快走还是跑步，核心还是看心率区间和关节承受力，不是非得跑到力竭才叫有效。另外，别忽视跑后拉伸的重要性，很多姐妹腿粗纯粹是线条没拉伸开，肌肉结块造成的假象。

其实腿粗不粗主要看体脂和肌肉类型，跑步机匀速跑更多是练心肺，除非你是短距离冲刺那种练法，否则很难变成“肌肉腿”。至于快走还是跑步，看个人膝盖承受能力，快走对关节压力小，适合大体重或新手，跑步效率高但要注意姿势。别太纠结器械，动起来比选什么方式更重要。

其实原地跑对新手更友好，不伤膝盖，跑步机还得花钱买，家里占地方。但跑步机数据记录确实香，看得到进步。