高强度循环结束后，必须安排冷却阶段。先用7.0的速度慢跑5分钟，让心率平缓下降，避免突然停止运动带来的身体不适。最后以5.0的速度快走3分钟完全结束训练，帮助身体彻底放松恢复。
跑步机上如何安排跑步速度
首先进行5分钟的热身走，将速度控制在5.0，让身体逐渐进入状态。接着依次用7.0、8.0、9.0、10.0的速度各跑一分钟，以此作为启动阶段的加速过程，帮助肌肉适应不同的强度。
进入核心训练区间后，需要在8.0到10.0的速度之间进行循环。具体的顺序是先跑8.0，然后提升至9.0，接着到10.0，再降回9.0，最后回到8.0。这样的一整套循环需要重复8到10组，以确保足够的训练量。