跑步机上如何安排跑步速度
慵懒的熊大 进入核心训练区间后，需要在8.0到10.0的速度之间进行循环。具体的顺序是先跑8.0，然后提升至9.0，接着到10.0，再降回9.0，最后回到8.0。这样的一整套循环需要重复8到10组，以确保足够的训练量。
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这套8到10组的循环强度其实非常大，心率波动会很剧烈。对于初学者或者心肺基础一般的人来说，直接这样练很容易动作变形或者受伤。建议可以先从每组5-6个循环开始，等耐力上来了再逐步增加到10组。另外，中间降速到8.0的时候别完全停下来，保持微喘但能说话的状态恢复更重要。
这套80-100的区间循环听起来像是典型的法特莱克或间歇跑变体，强度确实不小。8组还是10组取决于配速耐力，新手建议先卡8组保底，不然心肺炸了下次就废了。