跑步机上如何安排跑步速度

首先进行5分钟的热身走，将速度控制在5.0，让身体逐渐进入状态。接着依次用7.0、8.0、9.0、10.0的速度各跑一分钟，以此作为启动阶段的加速过程，帮助肌肉适应不同的强度。