跑步机跑4.5公里一个月能瘦十斤吗？

说实话，想通过跑4.5公里在一个月内瘦十斤，这个目标定得有点太高了。通常比较现实的情况是瘦3到5斤左右。毕竟减脂是个循序渐进的过程，不要指望一个月就能掉太多的肉，那样反而容易伤身体或者反弹。

最后，也是最关键的一点，就是饮食控制。跑步只是辅助，如果你跑完步之后觉得饿了，就开始暴饮暴食，那之前流的汗都白流了。一定要合理安排三餐，保持清淡饮食，这样配合跑步才能看到真正的体重下降。

首先，你得给自己制定一个明确的跑步计划，而且这个计划必须得有规律，不能三天打鱼两天晒网。比如你可以固定在每天的傍晚，像19点到20点这个时间段去跑，养成习惯后，坚持下去效果才会显现出来。

在正式开跑之前，千万不要直接冲出去，必须先进行充分的热身活动，防止肌肉拉伤。跑步的时候速度要保持均衡，忽快忽慢对心肺负担大，而且不利于持续燃脂。每次最好坚持跑30分钟以上，但也不要超过60分钟。