跑步机跑4.5公里一个月能瘦十斤吗？

在正式开跑之前，千万不要直接冲出去，必须先进行充分的热身活动，防止肌肉拉伤。跑步的时候速度要保持均衡，忽快忽慢对心肺负担大，而且不利于持续燃脂。每次最好坚持跑30分钟以上，但也不要超过60分钟。