跑步机爬坡16度心率89-90减脂有效果吗

减脂运动的持续时间建议在20到60分钟之间，当然具体时长还是要根据个人的体能状况来灵活调整，因人而异。

上下坡或者上下楼梯时，膝盖负重会飙升到3到4倍，而正常跑步时大约是4倍体重，打球更是高达6倍。

要判断减脂是否有实际效果，你需要先计算出自己的最大心率，这是衡量运动强度是否达标的关键指标。

大家要知道膝盖在不同状态下的负重差异巨大，躺着的时候膝盖负重几乎为零，站起来走路时大约承受1到2倍的体重。

想要达到最佳减脂状态，心率需要维持在最大心率的50%到85%之间，同时动作要涉及大肌群或全身更多肌肉参与。

关节承受的重量越大，关节软骨磨损的概率就越高，肌腱也越容易受伤，长期这样会导致关节退化速度加快，得不偿失。

最大心率的计算公式很简单，就是用220减去你的年龄，得到的结果就是你理论上的最大心率数值。

爬坡16度确实能减脂，但这个坡度对普通人来说太高了，建议不要这么陡，并不是坡度越高效果就越好，超过9度就已经算是比较高强度的坡度了。

膝盖是我们全身负重最大的关节，它属于铰链关节，只能向一个方向弯曲运动，所以非常脆弱，不适合承受过度的剪切力。

蹲下和跪姿时膝盖负重更是达到8倍，举个例子，一个50公斤的人每上一个台阶，膝盖就要承受200公斤的压力，负荷惊人。

如果你的膝盖完全没问题那还好，但要是体重基数大或者膝盖本身有伤，这种高坡度爬坡你是完全受不了的，身体会发出警告。