首先你要明确，跑步机上显示的5公里和室外跑的5000米在物理距离上是完全等价的，并没有所谓的换算比例。之所以会有“跑步机更累”或者“室外能多跑”的错觉，核心原因在于两者的疲劳机制截然不同。户外跑步时，环境多变，你的身体可以根据路况实时调整；而跑步机强制你维持一个固定的节奏，这种被动跟随的状态会消耗额外的精力去适应机器的稳定性，从而让同样的距离产生不同的疲劳感。
为什么跑步机跑5公里比室外轻松？
以8公里的训练量为例，前1000米的体感差异最能说明问题。在户外起步时，你通常能利用充沛的体力较快完成这一段落，身体处于主动发力的状态。然而在跑步机上，哪怕你力气很大，也无法突破设定的速度上限，你必须强行调整自己的步频去贴合履带的稳定节奏。这种“有力使不出”的压抑感，以及不断调整节奏带来的额外消耗，使得前1000米在跑步机上显得比户外更加吃力，进而影响了整体的耐力分配。