跑步多久才能达到一万步？练完器械后应该跑多久、速度多少？
东北虎妞 每天运动一小时并跑步5公里，想从190斤减到160斤，如果不节食仅靠运动，大约需要一年左右的时间。快速减肥是不现实的，关键在于运动质量。例如，刚开始可以慢速跑，身体适应后逐渐加速，像从一个月跑50分钟逐渐缩短到半年后40分钟，这样循序渐进才能达到减肥目的。
东北虎妞 评论 (2)
说实话，这个回答有点太理想化了。一年减30斤全靠运动还不节食，听起来很美好，但实际操作中代谢适应会让体重很快停滞。而且“一小时跑步5公里”这个效率确实低，快走都差不多这个配速了。建议结合力量训练提高基础代谢，光靠慢跑掉肌肉反而更不容易瘦。
说实话，一年减30斤听起来好像不慢，但如果完全不控制饮食，光靠跑这5公里，实际效果可能没那么理想。很多人忽略了“七分吃”的重要性，只盯着运动时长。另外，190斤的大基数直接跑5公里对膝盖压力太大，建议先快走或者椭圆机过渡一下，不然很容易受伤反而中断计划。循序渐进是对的，但别太乐观，体重瓶颈期会比预期长得多。