跑步多久才能达到一万步？练完器械后应该跑多久、速度多少？

练完器械后跑步的时间安排应根据具体目的来决定。如果目的是减肥，建议在锻炼后慢跑40分钟，每周进行5次左右。为了达到有氧运动的效果，心率应保持在110-140之间，呼吸平稳不喘粗气。如果无法坚持40分钟，中间可以穿插快走。