跑步多久才能达到一万步？练完器械后应该跑多久、速度多少？
正在缓冲的阿伟 对于两公里的中速跑，时间因个人跑步习惯而异。不常跑步的人跑一公里可能需要十来分钟，偶尔跑步的人中速跑一公里大约需要七八分钟。经常跑步的人一公里只需五六分钟，而爱好跑步的人可能在一公里内就能突破五分钟。因此，两公里中速跑完大概需要15分钟左右。
正在缓冲的阿伟 评论 (4)
这个回答有点太笼统了，完全忽略了跑步配速和体重的关系。对于体重较大或者刚开始健身的人来说，中速跑两公里可能根本跑不到15分钟，可能需要20分钟以上。建议还是关注心率区间而不是单纯看时间，不然容易受伤。
两公里就想凑一万步？楼主这数学是体育老师教的吧，一万步至少得七八公里起步，两公里连零头都不到。而且器械后直接跑容易受伤，建议跑前做动态拉伸，速度看自己心率，别光盯着步数看。
这数据看着挺真实，不过“中速”这个定义太主观了。我这种纯新手，跑两公里得喘半天，哪敢谈速度。器械练完身体已经比较疲劳了，这时候再追求中速跑容易受伤，还是建议降低强度，慢慢调整呼吸比较重要。
其实不用死磕时间，对于新手来说，先能跑完比跑多快更重要。慢慢来，别急着冲刺，否则膝盖受不了。