每天在跑步机上走2.5公里有好处吗？

女生的话可以参考不同的档位设置，选择8到9档的速度，同样坚持跑40分钟，这样大概能完成5公里多的距离，既安全又有效。

对于男生来说，如果在跑步机上锻炼，建议保持10档的速度持续运动40分钟，这样下来通常能跑完大约7公里的路程，强度适中且能锻炼心肺。