六公里是多少步？跑步机配速8.7跑六公里四十分钟以上有效果吗？

通常大家习惯按一步一米来估算，这样算下来六公里大概就是6000步左右，这是基于普通人正常步行的一种粗略计算方式，方便日常快速记忆。

虽然一直匀速跑有用，但建议尝试变速跑来提升效率。比如设定9的速度跑五分钟，然后10的速度跑两分钟，最后12的速度冲刺一分钟，循环进行几组，减脂效果往往比匀速更好。

不过从更严谨的成年人体能数据来看，成年人正常一步的长度大概在0.6到0.7米之间。如果按照这个标准，6000米的距离除以单步长度，步数大约在9000步左右，这比6000步要接近实际运动量。

关于跑步机8.7的速度跑完六公里且用时超过四十分钟，这确实属于慢跑范畴，对于燃烧脂肪和减肥是有一定效果的，坚持这种有氧运动能改善心肺功能。