六公里是多少步？跑步机配速8.7跑六公里四十分钟以上有效果吗？

虽然一直匀速跑有用，但建议尝试变速跑来提升效率。比如设定9的速度跑五分钟，然后10的速度跑两分钟，最后12的速度冲刺一分钟，循环进行几组，减脂效果往往比匀速更好。