在上跑步机之前，建议先做一些伸展运动来热身。你可以先在跑步机上走5到10分钟让身体热起来，然后停下来做伸展动作。每条腿大概保持10秒左右，做五次就可以了。锻炼结束之后，最好再做一遍伸展运动，这样有助于放松肌肉。
机械跑是什么？机械跑步机工作原理
机械跑步机和电动跑步机最大的区别就在于动力来源。机械跑步机需要人自己来带动跑带转动，完全是依靠使用者的脚步摩擦力来驱动的。而电动跑步机则是接上电源之后，由电机自动带动跑带运行，不需要人力去推动。简单来说，一个是被动的，一个是主动的。
想要通过跑步机减肥的话，正确的方法很重要，而且还需要长期坚持才行。有些人觉得跑步机是固定的机器，跑起来没意思，但其实只要用对了方法，效果还是很好的。关键是不能三天打鱼两天晒网，得养成规律锻炼的习惯才有效果。
初次使用跑步机的朋友千万不要一上来就开高速，这样很容易摔倒受伤。正确的做法是先从低速开始，让身体慢慢适应机器的节奏，感觉有把握了再把速度提高到每小时3到5公里。保持这个速度走个十分钟左右，然后再慢慢让机器停下来。
电动跑步机算是健身房和家庭里比较高档的健身器材了。它通过电机来带动跑带，让人可以按照不同的速度被动地跑步或走动。从外观上看，好像跟在平地上跑没什么区别，但实际上在电动跑步机上运动比在外面跑要省力一些，因为不用做蹬伸的动作。
使用机械跑步机之前，一定要先熟悉机器的操作方法，比如怎么启动、怎么停机、怎么调节速度等等。建议把速度调到比较低的档位，大概每小时1.6到3.2公里就够了，然后双手抓住扶手，站稳之后再慢慢开始走动，等适应了再稍微加快一点速度。
很多人关心机械跑步机安不安全，这里可以放心，它其实比电动的更安全一些。因为当你停止跑步的时候，跑带也会立刻停止转动，不会出现速度失控的情况。这样即使体力不支或者想要休息，随时停下都不会有危险。
说到机械跑步机的工作原理，其实就像是骑脚蹬车一样。它的全名叫被动式跑步机，是通过你跑步时膝盖、臀部和踝关节产生的推力来推动跑带运动的。你跑得快，带子就转得快；你停下来，带子也就跟着停了，完全由你自己掌控节奏。