接着是手形的关键要点，双手要交叉重叠握在一起，大拇指并拢，同时手腕要向下压，形成一个稳固的平台。在用力时，手肘要夹紧身体，不能松懈，这样才能保证击球的稳定性和准确性。
如何进行排球自抛自垫的教学？
最后是用力顺序，这是一个自下而上的过程。首先要从腿部开始，双腿用力蹬伸地面，接着力量传导到腰部，最后两臂随着身体的摆动自然地移至腹前触球，整个动作要流畅连贯，利用全身的力量将球垫起。
首先我们来谈准备姿势，这需要双脚分开，宽度大约和肩膀一样宽，其中一只脚稍微向前迈出一点，这样能保持更好的平衡，然后双手拿着球放在腹部前方，眼睛注视前方，做好随时开始的准备。
触球的部位非常讲究，必须使用腕关节以上大约10厘米的地方，也就是前臂内侧的平面去接触球。这个区域比较平坦且肌肉丰富，能够有效缓冲球的冲击力，确保垫球动作的正确性和有效性。