垫球时记住几个关键动作：肩膀要像被胶水粘住一样绷紧，手臂夹得死死的，拇指死死掐住手心让整个小臂变成一块木板。脚步像弹簧一样蹲起，球来了轻轻蹬腿用身体带球，别让胳膊乱晃。特别提醒拇指必须捏紧，这样击球瞬间手臂绷紧能缓冲冲击力，自己试试捏紧和放松的区别，前者真的没那么疼！
排球怎么打不手疼
推荐试试海绵排球，特别适合怕疼星人！这种软绵绵的球砸手跟挠痒痒似的，小孩子学动作都不会哭。虽然成年人用着有点滑稽，但能彻底消除对垫球的恐惧，动作反而更标准，怕疼的话真可以试试这个神器。
教你们个狠招，冬天热身时往胳膊上狠狠拍，越红越肿效果越好！先把自己拍到龇牙咧嘴再垫球，痛觉会被提前激活的血液循环冲淡。这招虽然自虐，但能让手臂快速进入战斗状态，亲测有效！
每天对着墙垫球100下，分三组练，坚持一周手会起红点甚至淤青，别慌！回家用热毛巾敷完第二天继续，痛感会随着皮肤适应越来越轻。这个过程既能练基本功又能脱敏，熬过前两周你就胜利了，比吃止痛药管用多了。
换个软排球真的能救命！试试那种Mikasa超软款，表皮软得像棉花糖但弹性惊人，轻轻一垫就飞起，打在手上像摸枕头。很多学校买的廉价球硬得像PU塑料板，这种球砸手跟受刑似的，赶紧自己换个软球，手会感谢你的。
如果调整动作还疼得受不了，赶紧买副长款薄护腕戴上，冬天直接穿长袖排球服也行。不过要提醒你，护腕会吃掉部分缓冲力，球可能弹不高，手感也会变差，基础差的可能更难控制球路。实在疼得受不了再考虑这个方案吧。