预摆这一步主要是为了给最后用力投掷创造更好的初速度条件。预摆的次数因人而异，一般做一到两次就够了。关键是在最后一次预摆时，球要从前下方经过胸前再到头后上方，这个过程中要不断加速球的摆动速度。同时上体要向后仰，身体形成一个反弓形，这时候要配合吸气。这个反弓形的动作非常重要，它能帮你储存更多的弹性势能，为最后发力做好准备。
正面双手投实心球的动作方法技巧是什么？
预备姿势也很关键。两脚要前后开立，前脚掌离起掷线大约20到30厘米，前后脚之间的距离大概是一脚掌长，左右脚之间距离半脚掌。后脚的脚跟要稍微离开地面，两只手持球保持自然状态，全身肌肉放松。重心要落在两脚中间稍微偏前的位置，眼睛看向前下方。这个姿势是保证后续动作连贯的基础，做对了才能发力顺畅。
投实心球首先要掌握正确的握球方法。两手十指自然分开，把球放在两手撑中间，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。男生的话两食指相互接触，女生两食指中间留1到2厘米的距离。两大拇指要紧紧扣在球的后上方，形成一个八字形状，这样球才能拿得稳。握好球后，两手下垂自然放在身体前下方，这样做既能节省力量，又能为后面预摆时增大摆动幅度打好基础。记住几个要点：球一定要握稳，但两臂肌肉要放松；在动作过程中要能控制好球，同时能充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
最后用力是整个投掷实心球过程中最核心的环节，动作做得好不好直接影响球的初速度和抛出角度。当预摆结束时，两手要握紧球，用力从后上方朝前上方用力前摆。这个过程中要特别注意几个动作要领：双腿要用力蹬地，髋部要向前送，腰腹部要像弹簧一样急速收紧发力，两臂要用力向前摆动，最后还要配合向前拨手指和手腕的动作。这样做的目的就是为了提高手臂的鞭打速度，让球飞得更远。