预摆阶段主要是为了给最后用力创造好的条件，提高实心球的初速度。预摆次数一般是一到两次，最后一次预摆时，球从前下方经过胸前再至头后上方，加速摆速，同时上体后仰形成反弓形，并吸气。
投石机心球的标准动作是什么？
动作的具体顺序是：两腿用力蹬地，接着送髋展胸，然后两臂用力掷出球。出手速度一定要快，用力要猛。常见的错误是没有充分利用蹬腿和收腹的力量，仅仅靠双手的力量把球掷出去，这样效果不好。
想要自我练习的话，建议每天坚持做俯卧撑、拉单杠，还有徒手掷实心球的动作练习。这些练习能有效增加上肢力量以及上下肢的协调性，让动作更加标准和有力，提升投掷成绩。
持球时，两手用手指包裹住球，手心要空出来，大拇指可以在球底交叉或者并排，小指放在球的两侧，其余六根手指对称托住球。这样既稳又能保证最后手指充分拨球，出手角度也不容易过低。
最后用力是投掷的核心环节，包括蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球以及鞭打和控制重心。当预摆结束时，两手握球用力从后上方向前上方前摆，特点是蹬腿、送髋、腰腹急震，两臂前摆并向前拨指和腕。
正面双手头上掷实心球时，首先要面对投掷方向站立，双脚可以前后或左右分开，重心主要落在后方那只脚或者两脚中间。膝盖微微弯曲，双手要把球举过头顶的后上方，准备发力。